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养肝必学!2动作伸展助肝解毒,一举活化肝功能


2020-06-18


台湾摇滚乐团八三夭因歌曲正向又励志,受到广大年轻族群的喜爱,前年八三夭主唱阿璞的父亲疏于照顾肝炎的病情,而导致猛爆性肝癌紧急入院,便由主唱阿璞捐赠父亲60%的肝脏,成功对抗肝病,但也因此警惕到了肝病的可怕之处。
肝功能影响消化、解毒等身体机能
肝若不好,人生可能真的是黑白的!一旦肝脏功能恶化,便可能导致消化与解毒机能衰弱,不仅无法正常消化脂肪,也无法将体内毒素排出体外,导致宿便不断在体内囤积,而造成肠道再度吸收宿便中的毒素,对肝脏造成更大的负担。
长此以往,身体上会逐渐出现变化,肌肤状况不佳外,眼眶周围还会出现深深的黑眼圈,连带掉髮的机会也增多,而当肝脏持续发炎受损,则会出现噁心想吐、食慾不振、容易疲倦,甚至渐渐演变成肝硬化、慢性肝炎甚至是肝癌。
因此平时便应「小心肝」,保持肝功能的正常运作。而肝脏在身体内扮演着什幺样的角色呢?
  1. 代谢与贮存能量
    当人体从食物中摄取营养时,会将小肠吸收到的糖类,在肝脏中转为肝糖的形式贮存在肝脏中;而从小肠吸收到的胺基酸,则会在肝脏中合成蛋白质,供应身体的所需,多余的则会转为尿素排出体外。
  2. 解毒作用
    肝脏的解毒作用可以将体内的酒精、氨或是部分药物,转化为毒性较轻或以无毒化的方式,从体内排出。
  3. 分泌功能
    肝脏会分泌胆汁,有助于脂质的消化,并协助代谢血中的胆固醇,还能促进身体对于脂溶性维生素A、D、E、K的吸收力。若是胆汁分泌异常,便会让胆汁中的胆红素持续聚积在体内,形成让皮肤变黄的黄疸。


侧腹伸展活化肝功能
日本瑜珈老师伊藤恵里提到,侧腹伸展姿势不仅可以紧緻腰部曲线,还可活化腹肌与位于内侧的肝脏,提高肝脏的排毒与代谢等机能,将体内毒素顺畅排出。健身教练町田晋一也提到,透过以下身体侧弯的动作,对于体干的侧肌群都具有很好的伸展效果。
《伸展动作1》
  1. 如下图的站立方式,将右脚往后伸,与前脚呈现交叉的姿势。
  2. 与前脚同一方向的左手放在骨盆上插腰,将腰部往水平方向推,来伸展后方的髋关节外侧肌肉。
  3. 将后脚那一方的右手往上伸直,并往左侧方向倾斜,便可伸展体干的侧边肌群,持续20-30秒即可换边进行。而伸展时要注意不要转动骨盆位置,让骨盆朝向前方。
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《伸展动作2》
  1. 坐在椅子上靠着椅背,将双手抱头。
  2. 往右方侧边倾斜上半身,伸展身体侧边的肌肉。
  3. 接着再往左方侧边倾斜,如此重複动作2与动作3,进行10次即可。
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